健康・生活

睡眠障害原因は?病院何科がおすすめか、セルフチェックして対応しよう

睡眠が満足にとれなくて悩んでいませんか。しっかり眠れないのってとても辛いですよね。もしかしたら悩みの原因は睡眠障害かもしれません。睡眠障害とは、睡眠に関する悩みの総称です。


まず睡眠障害と言うと、寝られない「不眠症」を思われる方が多いかもしれませんが他にも、日中でも眠気がある「過眠」、夕方以降足がむずむずして寝付くことが難しい「異常感覚」、入眠・起床が出来ない「睡眠・覚醒リズムの問題」も含まれます。本日は実際に「睡眠障害」の不眠症」になって苦労された友人に登場してもらいどう改善して行かれたのか聞きました。

本日は以前睡眠障害に悩んでいたお友達の話を聞かせてもらったよ。同じように睡眠障害に悩んでいる人はぜひこの話を参考に聞いてね!

Aさん

こんにちは、思い出すと当時は本当につらかったです。
こういう話は実際に体験してみないとわかってもらえないものなんですよね。

私はあまりのストレスで睡眠がとれなくなって不眠症になり、数カ月放置したらうつ病にまでなりました。放置したために元の睡眠リズムに整え直すのに年単位でかかりました。
睡眠障害は早めの対応がとても大事だと思いますので、以下の記事を参考にしていただけたら嬉しいです。

まず軽度の睡眠に悩みがある方は、最初に寝ている環境・生活習慣の見直しをおすすめします。

睡眠障害の原因とは?

日本の厚労省がおすすめしている方法はこちらです。


” 寝室環境(騒音、日当たり、寝るときの明るさ、テレビやラジオ)
” 睡眠習慣(床に入る時刻、床から出る時刻、実際に眠りに入る時刻、実際に起きる時刻、寝るときに習慣的にすること、昼寝)
” 嗜好品(飲酒、喫煙、コーヒーなどのカフェイン類)

Aさん

この3つの項目に該当しない方は、ストレス・最近飲み始めた薬の副作用・身体の不調による物など考えてみてください。心当たりはありませんか。

睡眠障害ってどう判断するものなの?

睡眠障害チェックシートについて

もしストレスなど心に関係するものが原因だと思われた方には、最初に自分がどれだけ睡眠がとれていないのかを知る必要があります。理由を探る方法の一つに睡眠セルフチェック(アテネ不眠尺度)があります。

これは世界的に有名なセルフチェックの方法でWHO(世界保健機関)が考えた簡単なテストです

8つの項目から選択していくと採点してくれます。1分もかかりません。ネットで簡単に採点して知ることが出来ます。点数が低いほど睡眠障害が重度になります。

こちらにサイトのURL貼っておくから
気になられた方はチェックしてみてね

https://www.jes.ne.jp/self-check/sleep.html

睡眠障害病院何科に受診すればいいの?

セルフチェック(アテネ尺度)で点数が低かった方は、まずは内科の受診をおすすめします。

身体に異常があるから不眠になっている可能性もあるからです。
まずは身体検査をして、異常が無いのに不眠が続くようなら内科の先生が精神科・精神内科への紹介状を書いてくれます。

もし会社の健康診断等で身体の方は完全に健康と出ているのに睡眠障害がありセルフチェックも低い方はいきなり精神科・精神内科にかかってみた方が早いかもしれません。
できれば精神科と精神内科を兼ねている病院がおすすめです。

出来れば精神系の科も入っている総合病院がベストですが
最近紹介状が無いと受付してくれないところもあるので一般的な精神系の
病院にまずかかるといいと思います。

その際精神内科を兼ねている精神科病院だと心電図や血液検査などを再度行ったうえで、正しい対処方法を教えくれます。

私は内科経由で紹介状をもらい、精神科・精神内科でストレスが原因の不眠だとわかりました。
同じく精神的なストレスでお悩みの方で睡眠がとれていない方へ、ある医師の言葉をご紹介させていただきます。


「脳の回復には睡眠が本当に大事です。脳は意識が治療しているのではなく、無意識が作業することで良くなっていきます。精神分析的な意味ではなく、脳科学的な意味で脳の活動のほとんどは無意識で行われていることです。無意識の作業は寝ている間に行われたりするので、刺激を減らしてそれを妨げないようにします。援助するために薬は専門家の医師が処方しますので、ある程度任せてしっかり休むことが大事です。そうすればよくなります。」

早稲田メンタルクリニックより引用

https://wasedamental.com/youtubemovie/3070/


要約すると、脳が疲れ切ってしまっていて無意識のうちに処理する情報が処理できなくなっているから脳を休ませてあげよう、ということですね。

薬での治療に否定的な方もいるかもしれませんが悪化すると本当に長く辛い思いをします。よければ私の経験を参考にしていただけば幸いです。

そうなんですね!!体験者の話はためになります。
似たように不眠に悩んでいる方は今日の話を参考にされてください。
Aさん、今日はありがとうございました!